안녕하세요? 올바른서울병원입니다.? ?

오늘은 무릎관절이 튼튼해지는 스트레칭 및 근력운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

나이와 상관없이 무릎 주변 근육, 특히 대퇴사두근이라고 하는 허벅지 앞쪽 근육이 무릎의?

안정성에? 매우 중요한 역할을 합니다.

따라서, 무릎 주위의 어떤 병(질환)이라도 대퇴사두근 운동을 통해 대퇴사두근 강화와?

무릎 주변의 근육을? 강화하는 것이 ?재활 및 치료에 첫걸음이라고 할 만큼 매우 중요합니다.

<대퇴사두근 강화운동법 요약>

1. 바닥에 앉거나 의자에 앉는다. (누워서? 해도 상관없습니다.)

2. 무릎을 쭉 편다.

3. 발목을 발등 쪽으로 뻗는다. (발 앞꿈치를 얼굴을 향하게 당기는 느낌)

4. 이 상태에서 위로 들어올리면서 1부터 10까지 천천히 샌다.

5. 10초가 지나면 무릎을 굽히며 다리를 천천히 내린다. (4~5초간 휴식)

6. 2번부터 5번까지 10회를 반복하면 1세트가 끝난다.

7. 한 세트를 5회 반복한다.